viernes , 24 noviembre 2017
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La dieta de los 7 días para tener la panza chata

Aunque lo mejor es seguir un efectivo plan de alimentación saludable y gimnasia a lo largo del año, a veces puede ocurrir que te encuentres con una emergencia. A todas no pasó de tener un evento, una cita o una invitación a un día de piscina con amigos y pensar automáticamente en “la panza”.

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No es cuestión de obsesionarse ni mucho menos. Simplemente, si no estás a gusto con esta zona de tu cuerpo, tenés que ajustar un poco la alimentación y ponerte en movimiento.

Para lograrlo, no te pierdas esta rutina de gym y tips de alimentación para tener los abdominales perfectos en sólo una semana.

El 70% de tus logros va a depender de la alimentación:

– Suprimí las grasas.

– Limitá el consumo de sal.

– Tomá dos litros de agua por día.

– A la hora de comer carnes, elegí las magras.

– Cociná sólo hervido, al horno o a la plancha y evitá el aceite.

– No te olvides de desayunar.

– Limitá el consumo de carbohidratos simples.

– Que todos tus platos contengan vegetales, carnes y carbohidratos complejos.

Ahora, llegó el turno de MOVERSE. Mirá lo que podés hacer:

La idea es que los lunes, los miércoles y los viernes hagas ejericios aeróbicos, para quemar más grasas. Antes de la rutina repetí por seis veces: tres minutos de caminata rápida, dos de trote liviano y un minuto de sprint. Además, hacé un enfriamiento con una caminata de cinco minutos y respirá hondo.

– LUNES: una serie de 10 flexiones y sentadillas (con 30 segundos de espera despue?s de la u?ltima repeticio?n, cuando los muslos este?n paralelos al suelo), fondos en paralelos, desplantes, saltos en cuclillas (10 por pierna) y bajada de piernas y abdominales, seguido de un minuto de saltos. Descansá durante 45 segundos y luego empezá de nuevo, con un total de tres repeticiones.

– MIE?RCOLES: una serie de 12 sentadillas (con una espera de 30 segundos), flexiones, zancadas inversas, tri?ceps, saltos en cuclillas (12 por pierna) y de lado, seguido de dos minutos de saltos con las piernas abiertas y las manos en alto. Descansá durante 45 segundos y a continuacio?n empieza de nuevo, repitie?ndolo un total de tres veces.

– VIERNES: una serie de 15 sentadillas (aguanta una durante 30 segundos), flexiones, saltos en cuclillas, desplantes hacia adelante, tri?ceps, desplantes con saltos (15 por pierna) y un puente hacia adelante durante 15 segundos, seguido de dos minutos de saltos. Descansá durante 60 segundos y luego empezá de nuevo, repitie?ndolo un total de cinco veces.

Los martes y jueves por la noche son los momentos del entrenamiento de resistencia. Vas necesitar dos pesas de entre 1 y 5 kilos.

– MARTES: una serie de 12 sentadillas con pesas, flexiones de brazos con rotacio?n, saltos en cuclillas, sentadillas, desplantes con salto, apertura de piernas y pesas con los brazos extendidos y saltos de rana. Descansá 60 segundos y volvé a empezar, repitiendo todo el ejercicio por cinco veces.

– JUEVES: tenés que hacer lo mismo que el martes, pero con 15 repeticiones por serie. Conseguira?s eliminar toda la grasa que te sobra.

About Yei Evolution

Mi Nombre es Yeriel Velez, soy un blogger al que le encanta el Béisbol, la musica, la publicadad y el Marketing. soy estudiante de administracion. Contacto: elrankiao56@hotmail.com Sigueme en Twitter / Facebook

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