jueves , 23 agosto 2018
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Conoce la mejor forma de Perder peso y mantenerlo, segun la ciencia

Si creías que perder peso es duro, espera a escuchar la mala noticia que te traigo: mantener el nuevo peso puede ser aun más difícil.Especialmente si la pérdida se ha conseguido en muy poco tiempo con una dieta restrictiva, porque ese enfoque es necesariamente insostenible en el tiempo y es probable que el que lo practique vuelva a las andadas en después entrando en una peligrosa dinámica de peso yoyó.

Por ese motivo, según un estudio, solo el 20% de las personas que parten de una situación de sobrepeso y consiguen adelgazar lo mantienen en el largo plazo.

Lo primero, ¿por qué recuperamos el peso?

Antes de entrar en consejos y estrategias hace falta saber cuáles son los principales motivos por los que la gente recupera el peso que tanto le ha costado perder. La mayoría están relacionados con unas expectativas demasiado altas y la sensación de privación.

Estaban siguiendo una dieta restrictiva: una restricción calórica excesiva ralentiza el metabolismo y afecta a las hormonas que regulan el apetito, y ambas cosas pueden afectar a la recuperación posterior del peso.

Una mentalidad equivocada: si piensas en una dieta como en un atajo para perder peso en vez de como un cambio de hábitos para mejorar tu salud es más probable que en algún momento abandones y recuperes el peso perdido.

Hábitos poco sostenibles: muchas dietas están basadas en motivación y fuerza de voluntad y no en hábitos que puedas incorporar a tu día a día. Y la motivación y la fuerza de voluntad no son estables a lo largo del tiempo.

Haz ejercicio con regularidad

Hacer ejercicio a menudo es una parte importante del esfuerzo por mantener nuestro peso, ya que ayuda a quemar calorías y aumentar el metabolismo, dos formas de alcanzar el equilibrio calórico que hace falta para no subir ni bajar de peso.

Come muchas proteínas

Potenciar las proteínas como parte de tu alimentación puede ayudarte a mantener el nuevo peso porque es un nutriente que favorece la sensación de saciedad y así reduce la sensación de hambre.

Las proteínas aumentan en nuestro cuerpo los niveles de ciertas hormonas llamadas GIP y GLP-1 que nos hacen sentir saciados y nos ayudan a regular el peso. También se ha demostrado que las proteínas reducen los niveles de hormonas que nos hacen sentir el hambre. Gracias a estos efectos, comer más proteínas puede hacer que controles mejor tu ingesta calórica, lo cual es un paso importante para mantener tu peso.

Haz ejercicios de fuerza

A menudo junto con la pérdida de peso se produce una pérdida de masa muscular. Esto puede ser un problema después para mantener el peso, ya que al tener menos músculo también reduces el metabolismo y quemas menos calorías.

Cuidado con los carbohidratos refinados

Los hidratos de carbono son necesarios para una dieta saludable, pero si quieres mantener tu peso, puede ser de gran ayuda que controles cuántos comes, y sobre todo de qué tipo.

Sé consistente en tus hábitos, también los fines de semana

Una costumbre que puede ser perjudicial es la de comer sano y saludable durante la semana y después desmelenarse desde el viernes por la noche hasta el sábado. La gente que hace esto a menudo se excede durante el fin de semana y tira por la borda el ejercicio de mantenimiento que hace de lunes a viernes. Además, si esto se convierte en costumbre podemos terminar recuperando más peso que el que teníamos cuando empezamos a adelgazar.

Mantente hidratado

Beber agua no adelgaza per sé, pero es importante por varias razones. Para empezar, te ayuda a sentirte lleno: según un estudio beber un vaso de agua antes de las comidas ayuda a reducir un 13% la ingesta calórica.

Duerme lo suficiente

Dormir o no lo que el cuerpo necesita es un factor de riesgo a la hora de ganar peso y podría interferir también en el proceso de mantenerlo. El motivo es, en parte, que un sueño inadecuado aumenta los niveles de grelina, una hormona que afecta a nuestro apetito.

Controla los niveles de estrés

Cuando sufrimos de estrés presentamos niveles más altos de cortisol, una hormona que se ha relacionado con mayores ratios de grasa abdominal, mayor apetito y mayor ingesta calórica.

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