Sábado , 3 diciembre 2016
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Como definir tus Triceps rapidamente (Tips)

Como definir tus Triceps rapidamente (Tips). Ocupan mayor porción del brazo, pero  en el entrenamiento, definirlos amerita más trabajo y esfuerzo que los bíceps. Es por eso que te traemos esta rutina de ejercicios para que logres desarrollar por completo brazos más fuertes y voluminosos:

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1. Flexiones de tríceps con balón

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¿En qué te ayuda? Para aumentar la fuerza, la potencia, la resistencia y el equilibrio.

Cómo debes hacerlo: Colócate en posición de hacer flexiones con un balón medicinal grande debajo del pecho. Dobla los brazos y baja el abdomen hasta tocar el balón. Empuja con fuerza (de manera que las manos se separen del suelo), y aterriza con ellas sobre el balón. Haz una flexión apoyado sobre el balón, luego baja las manos al suelo y repite.

Repeticiones: Trata de hacer 3 series de 8 a 12 repeticiones.

 

2. Extensión de tríceps tumbado con piernas rectas

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¿En qué te ayuda? Te ayuda a fortalecer el centro del cuerpo.

Cómo debes hacerlo: Engancha una barra recta a un cable de polea baja y cógela con agarre supino. Túmbate boca arriba sobre una pelota suiza, apoyando los gluteos y la parte baja de la espalda (las piernas deben de quedar rectas). Extiende los brazos por encima de la cabeza. Sin cambiar la posición de los codos ni el ángulo del cuerpo, dobla los brazos y baja la barra en dirección a los hombros. Acto seguido, ejecuta el movimiento inverso.

Repeticiones: Haz 3 series de 12 repeticiones.

3. Curl con barra

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¿En qué te ayuda? Dispara el volumen de tus brazos como no lo habías imaginado.

Cómo debes hacerlo: Coge poco peso (más o menos la mitad del máximo que puedas cargar) y realiza entre 8 y 12 repeticiones.

Repeticiones: Concéntrate en estirar de la barra hacia abajo con los tríceps como si estuvieras haciendo una extensión de brazos.

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Mi Nombre es Yeriel Velez, soy un blogger al que le encanta el Béisbol, la musica, la publicadad y el Marketing. soy estudiante de administracion. Contacto: elrankiao56@hotmail.com Sigueme en Twitter / Facebook

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